تمرين تضخيم عضلة الكتف بالصور

تمرين تضخيم عضلة الكتف بالصور

 Bodybuilding Full Shoulder Workout

دمبل تجميع 3*10

دمبل امامي عدل 3*10

رفرفة جانبي 3*10

رفرفة خلفي 3*10

جهاز خلفي 3*10

بار ترابيس 3*10

بار سحب اعلي 3*10

و بكده نكون انتيهنا من موضوع اليوم و هو تمرين تضخيم عضلة الكتف بالصور كمال اجسام

اقرء المزيد

برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل

وسوف نقسم هاته التمارين الى يومين تدريب ويوم راحة يومين تدريب ويوم راحة

ونبدا مع اليوم الاول 

تمرين 

bar military press

هدا التمرين يقوم بتوسيع عضلة الكتف

حاول القيام بهداالتمرين وان ترفع وزن يتراوح بين 10 كيلو الى 15 في كل يد وارفع الوزن 15 مرة ل4 مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة

تمرين 

bar upright row

تمرين يعمل على تضخيم عضلات الكتف

حاول القيام ب رفع وزن يتراوح بين 16 كيلو في كل يد وارفعهم معا ل14 مرة  ل4مجموعات 

تمرين

cable rear lateral raise

قم بهدا التمرين وانت جالس على ركبتك وقم بجر الكابل بالطريقة الموضحة في الصورة ويمكن تعويض الكابل بالدمبلر 

قم بهدا التمرين 15 مرة ل 4مجموعات وكل مجموعة تعملها حاول الزيادة في الوزن 

تمرين 

cable side leteral raise

تمرين رائع في تضخيم عضلات الكتف  حاول جر الكابل وانت واقف بطريقة مستقيمة وكما قلنا يمكن تعويض الكابل ب الدمبلر وارفع 15 مرة ل4 مجموعات

مع الراحة بين كل مجموعة 

تمرين

cable woodchopper

قم بهدا التمرين كانك تضرب بالسيف وانت تجر الكابل حاول جر الكابل 15 مرة ل 4 مجموعات والزيادة في الوزن مع كل مجموعة 

وهكدا نكون قد انتهينا من تمارين اليوم الاول

اقرء المزيد

جميع تمارين الاكتاف

[size=25]جميع تمارين الاكتاف
Arnold Dumbbell Press


[center]




Barbell Rear Delt Row

Barbell Shoulder Press

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Bradford/Rocky Presses

Cable Internal Rotation

Cable Seated Lateral Raise

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

Dumbbell Raise

Dumbbell Shoulder Press

Front Dumbbell Raise

Front Incline Dumbbell Raise

Front Plate Raise

Lying Rear Delt Raise

Lying One-Arm Lateral Raise

Machine Shoulder (Military) Press

One-Arm Incline Lateral Raise

Power Partials

Reverse Flyes

Seated Bent-Over Rear Delt Raise

Smith Machine Behind The Neck Press

Smith Machine Overhead Shoulder Press

تمارين الترابس
Barbell Shrug

Barbell Shrug Behind The Back

Cable Shrugs

Calf-Machine Shoulder Shrug

Dumbbell Shrug

Low Pulley Row To Neck

Standing Dumbbell Upright Row

Upright Cable Row

اقرء المزيد